2023年学太极扇心得体会 打太极心得体会(大全10篇)

心得体会是我们在生活中不断成长和进步的过程中所获得的宝贵财富。我们应该重视心得体会，将其作为一种宝贵的财富，不断积累和分享。下面我给大家整理了一些心得体会范文，希望能够帮助到大家。

学太极扇心得体会篇一

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以它独特的表演风格和健身效果深受人们的喜爱。在我接触太极拳的这段时间里，我对它的美妙与独特之处有了更深的理解，也感受到了它对身心的益处。下面，我将分享我在练习太极拳过程中的心得体会，希望能对广大太极爱好者有所帮助。

首先，打太极能够提高身体的柔韧性和平衡能力。太极拳的动作缓慢、流畅，需要身体各部分有机协调的配合，从而在锻炼的过程中进行拉伸和伸展。通过持之以恒的练习，我发现我的肌肉和关节逐渐变得更加柔软灵活了，身体的协调性也有了明显提高。同时，太极拳通过重心转移和行走的练习，能够有效提高平衡能力。有时我会觉得，站在一条腿上可以轻松稳定地站立许久，这种优雅的体验让我对太极产生了更大的兴趣和信心。

其次，太极拳对呼吸和内气的调控有着独特的要求和效果。太极拳强调的“意在心头，气在丹田”，即要求打太极时要保持内心的平静和呼吸的深长。通过深呼吸和慢慢的呼吸方式，我可以逐渐进入放松的状态，集中注意力在拳法的演练上。同时，我的呼吸节奏变得更加稳定，心跳也跟着平稳下来。这种调整呼吸和内气的方法，不仅可以降低生活压力和紧张情绪，还能够对内脏和身体各系统起到锻炼和调养的作用。

再次，太极拳对心理的放松与调整也有很大的帮助。太极拳讲究动作要慢，要放松，要思维内敛。在每日的太极拳练习之后，我会感到全身放松，精神舒畅。练习太极的过程中，集中精神和体验身体的变化，可以使我暂时远离尘嚣，抛开纷繁烦恼，静心体味拳法中的哲理。在这种内省和沉思的状态下，我的思维会变得更加清晰，心情更加舒畅。太极拳通过放松身心和调整内心的方法，使得我能够更好地面对生活中的压力和挑战，保持平和的心态和乐观的情绪。

最后，太极拳作为一门武术，也可以培养人的意志力和耐力。打太极拳不仅需要反复练习和刻苦钻研，还需要持之以恒的坚持。在我练习太极的过程中，有时会觉得动作繁琐，时而出现效果不显著的情况。但是，只要坚持下去，我就能够慢慢地掌握拳法的精髓，并感受到身体和内心的变化。这种坚持劲头和耐心的培养，不仅对打太极拳有很大的帮助，同时也对日常生活中的困难和挑战具有借鉴意义。

综上所述，太极拳作为一门独特的武术和养生方法，具有很多独特的特点和益处。通过打太极，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，调控呼吸和内气，放松心理和调整心态，培养意志力和耐力等等。总而言之，太极拳不仅能够塑造健康的身体，还能够在精神层面上带给我们一种宁静和内外合一的感受。让我们一起把太极拳融入生活中，体验其中的乐趣和益处，共同追求身心的和谐与健康。

学太极扇心得体会篇二

本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一项既能强身健体，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。

此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运动。可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般运转。我发现这与《道德经》中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。

这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵动，可谓是“静中有动，动中有静”。我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动作，然后再追求更高的层次。在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移。我在此之前完全没有注意到这个小细节。然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定的提高，同时我在做事方面也更加懂得了“耐心踏实”。

最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大帮助的。我通过上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。

虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自身”。

学太极扇心得体会篇三

太极拳是一门博大精深的武术，以其独特的动作、缓慢的节奏和内功修炼而备受世人推崇。我从小就对太极拳充满了好奇和向往，近年来终于有机会深入学习和实践。通过打太极，我深刻体会到了太极所带来的身、心、灵的全面升华，获得了更多的内在平静和力量。

首先，通过打太极，我体验到了身体的升华和优化。太极拳的动作缓慢柔和，要求身体的每个部位都要放松下来。当我按照老师的指导，慢慢地握拳、沉肩、松肘、沉腰、屈膝、舒步的时候，我感觉到自己的身体似乎被解放了出来。尤其是在每一次打太极的练习后，我会感到脊椎、肌肉和关节有一种舒展和舒畅的感觉，这让我认识到太极可以帮助我们恢复和改善身体的各种功能。

其次，打太极让我感受到了心灵的宁静和平衡。太极拳要求打者始终保持专注的状态，将注意力集中在呼吸和动作上。在我练习太极的时候，脑海中的烦恼和杂念逐渐被排除，我能够全身心地投入到每一个动作中。由于太极的练习需要反复、缓慢地进行，我在练习中也慢慢培养出了耐心和坚持的品质。而当我专注于太极的练习时，我的内心逐渐平静下来，压力和焦虑也随之消退。太极成为了我释放心灵压力和调整状态的一种方式。

另外，太极拳注重内功修炼，通过练习可以增强和调整人体的内在能量。每天的太极练习，让我可以感受到全身的能量在不断流动和积蓄。根据太极理论，人体内部有一条称为“任脉”的经络，练习太极可以让这条经络通畅并且气血充盈，进而增强身体的免疫力和抵抗力。在我练习太极的过程中，我也逐渐学会了调整呼吸和控制身体能量的方法，这使得我的身体感到更加平衡和强大。

最后，打太极让我意识到人与自然之间的和谐关系。太极拳的动作来源于自然界的各种动物和物体，通过模仿这些动作，我们可以更好地与自然融合。从太极的动作中，我感受到了自然界的和谐和平衡，这种体验让我深知人类与自然的关系密不可分，我们应该尊重和保护自然。太极还教会了我如何面对生活的起伏和挑战，以柔克刚，迎接变化，这也是与自然共舞的一种智慧。

综上所述，通过打太极，我从不同的层面体会到了身、心、灵的全面升华。太极带给我身体的舒展和升华、心灵的宁静和平衡、内在能量的增强和调整，以及与自然界和谐共舞的体验。太极不仅是一种武术，更是一种身心修行的方式，它能够帮助我们找到内心的平静和力量，面对生活的挑战。我相信，在不断的练习和体会中，我会获得更深层次的太极心得和体会。

学太极扇心得体会篇四

9月1日偶经光明山新一佳广场，我被张老师他的那种待人的诚恳，博大的胸怀，不图名、不图利，只想把自己所学的太极拳让人们去了解、去受益的精神深深地感染了。在张老师悉心指导下正式开始练习太极拳。在练拳过程中，老师把自己的太极精髓都毫无保留地教给了学生，不厌其烦，手把手地言传身教，老师的每一句鼓励的话语，每一个赞许的眼神，都在激励我一定要坚持，持之以恒，坚持到底就是胜利的意念。

缓慢的打拳让我身心绝对的放松，既让身体得到了锻炼又在优雅的乐曲声中消除了一天的疲倦，我练太极拳已近二个月，原来从未接触过，但仅是这二个月我觉得打太极拳真是养生的好方法。我一向体弱，抱着试试看的态度开始学习太极拳，没想到一发不可收拾，至今没歇一天。感觉特别好，特欣慰的是多年未愈的颈椎病竟奇迹般地好了，二个月以来感冒都未患了，同事都说我现在人也健壮了，精神状况也好了。

近二个月来在张老师的谆谆教导下，学会了太极拳的八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式。虽说是只知其形，不知其神，没有达到稳静.正大庄严的气象，但这不是一朝一夕之功，需要长时间的一招一式慢慢练，张老师在教学中常提全身心的.放松，心静体松是必须掌握的重点和难点，拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。大脑在动中获得休息，使神经系统的兴奋和抑制过程更好调整，对治疗神经衰弱和防治高血压病有很好的作用。以意导体，意气合一，意气合一时，则和针灸“得气”、气功的“内气”一样，随着意的到来，肢体内有热、胀、蚁走、电麻样的感觉在流动，甚至自指端有向外放电的感觉，能达到治病防病保健祛疾、养生长寿的功效。还有很重要的一点那就是持之以恒，每天坚持练，能强身健体。我也希望更多的人加入到练太极拳的行列当中来，。太极说难不难，说易不易，但是如果想练好，那需要一段刻苦努力的过程。

总之我练太极拳所得到的心得体会是：太极拳是一种逐步收效的健身法，凡能认真坚持训练者，都会有很大好处，坚持进行练习，对神经、心血管、呼吸，骨骼、关节以及肌肉等全身各器官都有良好作用，对健身有显著的效果。希望把我的喜悦之情传递给每一个人，让更多的人加入到健身的行列中来，让更多的人体会到太极拳对人的健康的莫大好处，让更多的人活得更健康、更快乐，享受更美好的生活！

学太极扇心得体会篇五

太极拳是中国传统的武术，以它独特的动作和内外合一的理念而闻名于世。作为一种身心和谐的练习方法，太极拳对改善健康和平衡内心具有显著的功效。本文将探讨我在太极拳中的心得体会，并重点介绍我个人选择用手写方式记录心得体会的原因和好处。

第二段：太极拳的心得体会

太极拳追求的是柔和的动作和自然的呼吸。练习太极拳的过程中，我发现凭借着与舒缓的流动身体动作和深呼吸的配合，我能够达到一种宁静而平衡的内心状态。每当我恍惚忘我地舞动身体，我就能够摆脱生活和工作的压力，让大脑放松，焦虑减少。太极拳不仅仅是在锻炼身体，更是一种注重身心灵和谐的练习方法。

第三段：手写记录心得体会的原因

以电子设备记录事物已成为现代人的主要方式，但我选择用手写方式记录太极拳的心得体会。首先，手写可以提高专注力。当我坐下来动手写时，我会专注于一个任务，不会被其他外界干扰分心。其次，用手写记录太极拳的心得体会能够让我更加深入地思考。通过手写，我可以同时思考和表达自己的想法，更加迅速地记录自己的思考过程。最后，手写是一种艺术和独特的的个人风格。用手写记录太极拳的心得体会，不仅仅是对太极的交流和记录，更是对自己深层次思想的表达。

第四段：手写记录心得体会的好处

手写记录太极拳的心得体会有很多好处。首先，手写能够增强思维的整合和记忆能力。通过动手写下来的过程，太极拳的动作和理念可以更加深入地牢记于心。其次，手写记录让我有机会反思并重新思考太极拳的精髓和真谛。太极拳不仅仅是一种技术性的锻炼方法，更是一种学习和修行的过程。通过手写记录，我能够更深入地理解太极拳的核心价值观。最后，手写记录太极拳的心得体会可以与他人分享和交流。将手写的心得体会和其他太极爱好者分享，不仅可以互相学习和启发，也能够增加自己的学习动力。

第五段：结论

以手写的方式记录太极拳的心得体会，让我更加有机会深入思考和反思自己的练习过程。通过手写，我不仅仅可以增强自己的思维整合和记忆能力，也提高了与他人交流、共享太极拳经验的机会。太极拳的美妙之处不仅体现在身体的流动和呼吸的自然，更体现在内心的平静和思维的拓展。手写记录太极拳的心得体会，让我更加能够探索和体验太极拳的深层次内涵。

学太极扇心得体会篇六

太极拳作为一种中国传统武术，被世界范围内的人们所喜爱和接受。太极拳的实践包括太极打坐，这是一种修身养性的方法，经常练习太极打坐可以收到许多身心健康的好处。我是一个热衷于太极拳的练习者，下面我将分享我的太极打坐心得体会。

首先，太极打坐对于调整身心状态有着重要作用。在繁忙的生活中，我们常常会感到压力和疲劳，常常难以放松心情。然而，当我开始练习太极打坐时，我意识到通过静心冥想可以帮助我平静下来，排除杂念，放松身心。在太极打坐中，我需要集中注意力，专注于自身的呼吸和内在感受，这使我能够从生活中暂时解脱出来，享受一段宁静的时光。当我深呼吸时，感受到身体的自然回缩和放松，我能感受到压力和紧张从我的身体中消散，让我感到平静和放松。

其次，太极打坐有助于提高集中力和专注力。在现代社会，我们往往被各种干扰和诱惑所困扰，导致我们无法集中注意力完成一些具体的任务。然而，通过练习太极打坐，我意识到专注于身体感受和呼吸可以帮助我提高自己的专注力。当我集中注意力时，我能够保持专注并排除干扰，这使我能够更好地集中精力处理各种任务。因此，太极打坐不仅有助于身体健康，还有助于提高心理素质和工作效率。

再次，太极打坐有助于培养内心平和和情绪控制能力。在生活中，我们面临着各种挑战和压力，容易产生焦虑、沮丧和愤怒等负面情绪。然而，通过太极打坐，我学会了如何调整情绪和管理压力。在太极打坐过程中，我学会了深呼吸，并用缓慢和稳定的方式呼出，这有助于平衡自身情绪。同时，太极打坐也通过观察思维和情绪的释放，使得我能够更好地控制自己的情绪和保持内心平和。在我练习太极打坐之后，我感到身心愉悦，情绪稳定，面对一切挑战时都能保持冷静和镇定。

此外，太极打坐还对我在日常生活中的健康状况产生了积极的影响。我注意到，当我坚持太极打坐时，我的整体健康状况有了明显的改善。太极打坐练习可以调节呼吸，促进新陈代谢，增强免疫力，使得我较少受感冒、感染等疾病的困扰。此外，太极打坐还改善了我的睡眠质量，我可以更快入睡，睡眠更深，更清醒地醒来。太极打坐还增加了我的灵活性和力量，并改善了我的姿势和坐姿。总之，太极打坐对我的健康产生了积极而显著的影响。

综上所述，太极打坐是一种非常有益于身心健康的练习方法。通过太极打坐，我调整了自己的身心状态，提高了专注力和集中力，培养了内心平和和情绪控制能力，并改善了我的健康状况。作为太极拳爱好者，我会坚持练习太极打坐，并将其带入到我的日常生活中，借此继续享受太极带来的无尽好处。

学太极扇心得体会篇七

这学期的体育课，我跟着老师同学学习了杨氏一段太极拳，收获了很多。经常看着爷爷伯伯们早起打太极，知道这是一个有益身心健康的运动。这学期自己真正学习了打太极，才发现这里面功夫很深，无怪乎国人对太极有着如此的推崇。看着老师示范杨氏一段太极拳，觉得像行云流水，非常流畅舒缓，却又同时有一种韧劲和一种力量，感觉柔中带刚，给人赏心悦目的感觉。比起我们自己打的时候，速度不均，不够舒缓柔和，也没有带有应该有的隐形的力量，实在是厉害的太多。这时候，我才真正感受到，太极是一门学问，太极符号的阴阳黑白的融合，是需要很深的功夫的。

首先，要心平气和，不疾不徐，怪不得别人说练太极可以修身养性。其次，一个非常厉害的男同学告诉我们，太极的难处在于所有动作都是腿部先发力，然后将力量传送到腰部，最后再把力传送到手部推出去。自己试了一下，的确这非常的难，环环相扣的力量很难运用和实现，有种中国传统的'韬光养晦，身心合一的感觉。对练就更是让我明白和体会到了配合的重要性，俩套互补的动作，要想要真正配合好，需要心灵相通，动作磨合，让我明白的合作的妙处。

学太极扇心得体会篇八

?内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会从我学习太极拳的过程中也深刻体会到了这一点。

?关键词】健身养性祛病

太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的'。

每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。

首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。黄帝内经说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。

第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。

第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。

送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

关于气

气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。

太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。

同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，

国人民的欢迎。

（2）坚持练太极拳，能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

1．锻炼神经系统，提高器官功能

2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康

3．增强呼吸机能，扩大肺活量

4．促进消化功能和体内物质代谢

5．加强肌肉，骨骼和关节的活动

6．畅通经络

2.太极拳的调心和调息功能

（1）练习太极拳，可谈“七情”

对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。

（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚”

中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。

经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。

练习时要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。

太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

学太极拳，要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。

学太极扇心得体会篇九

太极拳是中国传统武术中极为重要的一种拳术，它以柔和的动作和舒展的姿态而闻名。而太极打坐则是太极拳的重要组成部分，通过打坐来修炼内心，提高身体的灵活性和平衡性。在我长时间的太极打坐实践中，我有了许多心得体会。以下是我对太极打坐的心得体会，分为五个段落。

首先，太极打坐可以帮助我放松身心。在这个喧嚣的社会中，身心压力几乎无处不在。但是每当我坐在安静的房间里，专注于我的呼吸和身体感觉，我能够感受到自己身心的放松。通过一段时间的太极打坐，我能够释放内心的压力，重新获得平衡和平静。太极打坐给了我一个逃离繁忙生活的空间，让我能够与自己独处，感受内心的宁静和安宁。

其次，太极打坐对我的身体有很大的好处。坐在一段时间后，我会感到肌肉的放松和舒展。太极打坐的动作和姿势可以帮助我改善血液循环，加强肌肉的灵活性。我可以感受到身体在打坐的过程中变得更加柔软和舒适。同时，太极打坐还可以提高我的身体平衡能力。我需要保持稳定的姿势，并集中注意力，这有助于我改善身体的平衡和协调性。与此同时，太极打坐还可以帮助我改善自己的身体姿势，使自己的身体保持良好的姿态。

第三，太极打坐还帮助我进一步发展了自己的集中力和注意力。在打坐过程中，我需要集中注意力在呼吸和身体感受上。当我开始打坐时，我的思绪可能会乱飞，我会被其他事情所干扰。但是随着我的练习，我渐渐地能够将自己的思绪集中在呼吸和身体上。这种练习使我能够更好地控制自己的思维和情绪，同时提高了我的专注能力。我发现，当我的注意力集中时，我的思绪更加清晰，能够更好地解决问题和应对挑战。

第四，太极打坐还有助于培养我的耐性和毅力。太极打坐是一项需要长时间坚持的修炼。即使我可能感到疲倦或不舒服，我也需要坚持下去。通过坚持下去，我培养了自己的耐性和毅力。我相信，只有在坚持练习下，我才能够收获更多的成果和体会到太极打坐的真正好处。在太极打坐的过程中，我学会了坚持不懈的精神，这对我在生活中的各个方面都有很大的帮助。

最后，太极打坐还让我更加了解自己的内心世界。在安静的环境中，我可以更容易地观察和反思自己的思绪和情绪。太极打坐给了我一个审视自己内心世界的空间，让我能够更加了解自己的需求和欲望。通过观察自己的思维和情绪，我也能更好地控制自己的行为和反应。太极打坐帮助我建立了与内心的联系，并帮助我更好地理解自己和他人。

综上所述，太极打坐给我带来了身心的放松、改善了身体的灵活性和平衡性，提高了我的集中力和注意力，培养了我的耐性和毅力，以及帮助我更好地理解自己。太极打坐不仅仅是一种拳术技巧，更是一种修炼身心的方式。通过太极打坐，我能够在忙碌的生活中找到内心的平静和宁静，并不断地完善自己。

学太极扇心得体会篇十

第一段：引入太极的概念和背景（约200字）

太极是一种源于中国古代的传统功夫，也是一种运动方式。自古以来，中国人就将太极视为一种哲学和生活方式，认为通过学习太极可以达到身心合一的境界，提高身体健康和精神层面的平衡。我也是受到这种传统文化的影响，开始学习太极。在这个过程中，我体会到了太极的独特之处，并从中获得了很多心得体会。

第二段：太极的动作和呼吸（约200字）

学习太极的过程中，我最先从动作和呼吸这两个方面感受到了它的奥妙。太极的动作缓慢而流畅，似乎将身体的每一个细胞都纳入其中，让人感到无比舒适。而在练习太极时，注重的是每一个动作的细微变化，这种专注的过程让我更加平静、冷静且放松。另外，太极还强调呼吸的稳定性，通过深呼吸和缓慢呼吸来调节身体和心理状态，这种呼吸方法使我更有效地吸收氧气，同时还能清理体内的废物。

第三段：太极的内在修炼（约200字）

太极不仅仅是一种肢体的运动，更是一种内在的修炼。在太极的练习中，注重的是内外相合，内心的修炼同样重要。通过专注于内心的平衡与和谐，我开始尝试用太极的方式来对待生活中的各种困难和挑战。学习太极让我更加沉稳和冷静，遇到问题时能更好地保持平衡，并不被外界影响。太极更像一种修身养性的根本方法，通过反复的练习，让我逐渐培养出了乐观积极的心态。

第四段：太极的团体感受（约200字）

学习太极的过程中，我也加入了一个太极的练习团队。这个团队有着不同年龄和不同背景的人，但我们都带着共同的目标为了健康和内心的平衡而努力。在团队中，大家相互鼓励、互相帮助，共同进步。太极的练习成为我们相互联系和交流的纽带，更加增强了我们的凝聚力和团队精神。在与他们一起练习中，我深刻体会到了太极所能带来的集体能量和友谊。

第五段：太极对生活的影响（约200字）

通过学习太极，我不仅在运动中找到了身体与心灵彼此融合的美妙感受，也在生活中获得了很多启示和帮助。太极教会我保持平衡、保持内心安宁的重要性。当我面对工作压力、人际关系等各种挑战时，我学会了更好地控制自己的情绪和心态，不被外界环境所干扰。太极的修炼让我更加自信和坚韧，同时也教会我放松心情，享受生活。我相信，太极将在我的生活中继续发挥重要作用，成为我不断进步和提升自我的动力。

总结（约100字）

学太极的过程是一段让我收获满满的旅程。通过动作和呼吸，我感受到太极的奥妙；通过内在修炼，我找到了身心平衡的方式；通过与团队练习，我加深了团队归属感和友谊；通过太极对生活的影响，我学会了更好地应对各种困难和挑战。太极让我从身体到心灵都得到了极大的提升。让我们一起在太极的切磋之中，感受身心的和谐与自由！