2023年《心里营养》的读书笔记 心理营养读书心得优秀

有一个数据，患忧郁症的女人和男人的比例是5:1，而女人当中，患忧郁症最多的是三岁以内孩子的妈妈。这个数据的意思是，女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战，但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。

一方面，在这个阶段，女人的身体变化太大，再加上照顾孩子，非常辛苦，让身体大大透支，情绪状态很难把控。

另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出比以前更高的要求。

在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉的去观察自己，调节状态，强烈推荐妈妈做到以下几点：

激素是影响情绪的最大力量之一，运动是改善情绪的最有效方法。不过运动有一定的要求，就是必须持续30分钟以上，因为持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。另外一星期至少要保证五天运动，如果肯坚持，妈妈很快就会看到自己的整个人身体、精神、情绪有很大的改变。

每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢放松的事情，这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情是去做，让整个人的身心，从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。

不管我们在照顾小婴儿，还是在做家务，工作一定要量力而行。有时候因为我们太要强，而忽略了自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。当身体感觉不舒服时，便果断的把一些工作塞给老公，或者花钱雇人去做。

和人的相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的'情绪，所以如何和家人沟通相处，会对妈妈情绪有极大的影响。不指责，不攻击，不讨好，如实的说出自己的感受需求，不要等到情绪太慢，忍无可忍时，才用怒气去沟通。

任何情绪爆炸的根源，其实都指向我们内在，原本就没有处理好的问题，妈妈心力不够时，暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，妈妈一定要回过头问问自己，我们的情绪垃圾到底是从哪里来的?它可能从工作来、可能从人际关系来、可能从很低的自我价值感来、可能从童年的经历来……总之这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。

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