普拉提运动规划方案 普拉提有好处

普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的'压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。

不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。

做普拉提能有效减少关节炎的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉恢复正常工作状态，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

人在四五十的时候，平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

普拉提的动作大多很简单，但必须要做到位，坚持住才能看见效果。如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，因为对身体真的是好处多多。但普拉提并非人人都适合，它虽然没有年龄和性别限制，但是对于老年人、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动必须根据自身的身体感受来决定，每次锻炼前后的四十五分钟都不要进食。

英美电影中人物的塑造向来都是将故事和情节叙述推向后景，把心灵世界的东西放到当面，对人物的内心世界进行深度的探询，进而揭示人的灵魂的底蕴。影片《穿普拉达的女王》讲述了著名权威时尚杂志《天桥》的主编马琳达和她的新任助理安迪的故事。影片采用了波浪推进式和欲扬先抑的手法，真实立体、淋漓尽致的人物刻画给观众留下了深刻的印象。本文对该影片中的人物塑造进行解读与分析。

塑造人物的手法举不胜举，其源于现实，却又高于现实。现实生活中，人与人之间的关系是非常微妙的。电影作为现实生活的映射，其人物关系的设定也具有复杂和多变性。通常情况下，人物的设置主要有：主要人物、次要人物。首先，主要人物，既是电影剧作中需要极力刻画的中心人物，也是矛盾的主体和故事发展的主线。其次，在影视剧作中，次要人物的设置也是非常重要的，其能够通过对比、陪衬等方式来进一步烘托和刻画主要人物。影片最终是以一个中心人物达到主题的统一，正面侧面两烘托的作用显而易见，正面描摹，以见真形;侧面烘托，以显神韵。

美国励志影片《穿普拉达的女王》中真实立体、淋漓尽致的人物刻画给观众留下了深刻的印象。其独特的视角和人物塑造手法该给观众完美的心灵体验，激励着人们不断发现自我、完善自我，以追求自身价值的最大实现。

刚刚离开校园即将投身社会的乡下姑娘安迪·莎克丝幸运地得到了几乎世上所有女孩都梦寐以求的工作——在纽约最著名的时尚杂志《天桥》担任主编助理。安迪得知，假如她能在主编马琳达·普雷丝丽手下顺顺当当干完一年，就可以获得马琳达的推荐信，而有了这封信，她将可以选择任何一家她想去的知名杂志社工作。身为著名时尚杂志的高级管理人，马琳达自身就有着高贵时尚、举止优雅的特点，这些无不令她手下的众人艳羡并敬畏不已。然而她这乍一看上去美好的一面却只对外人展示。而在杂志社内部，马琳达绝对称得上是个不折不扣的“女魔头”。一心想得到马琳达肯定的安迪虽有不满但也任劳任怨。但是，安迪在工作中渐渐发现这个表面富丽堂皇的时尚界充满着外人难以发现的丑陋，自己一直梦寐以求的工作原来并不如想象中的那么美好。最终，安迪做出了选择：离开《天桥》。

纵观全片，给观众留下印象深刻的应是人物塑造如此之丰满的艺术手法，观众在欣赏完影片后对片中人物有了一个立体的认知。

马琳达一出场，镜头便定格在红色高跟鞋上，随着马琳达缓慢地走动，杂志社工作人员慌乱忙碌，这一连串的镜头交叉分切，强烈的对比随即体现，马琳达的“魔头”形象栩栩如生。这种出场方式足够显山露水，人物间的关系和人物性格展现得淋漓尽致。随后，镜头高抬，一个仰拍，马琳达高高在上、盛气凌人的姿态一览无余。面试安迪是马琳达出场的核心事件，短短的面试，她的冷漠傲慢、趾高气扬;相反，安迪则完全处在一个弱势、被动的状态，得不到这份工作似乎是板上钉钉的事了。然而，事情出现了转机，马琳达给了安迪一个机会，观众对马琳达这个人物开始有了一点点的认同。

伏笔就此揭开，从安迪第一次拿着《圣经》(那本时尚杂志的初次排版原件)误入马琳达起居室开始，马琳达和其丈夫的争执，原本一直高高在上的马琳达，终是从观众捧起的神坛中跌下，我们看见了马琳达伟岸身躯的另一面——失职的妻子和失败的母亲。婚姻失败是马琳达不可触摸的一处伤痛，为此，笼罩在马琳达脸上高不可攀的光环已经开始黯淡，马琳达也不再是一个纯粹的刺激主角奋斗的反面配角。她的生活不再光鲜亮丽，她只是一个为生活所累的普通人，一个遭遇不幸的可怜女人。发展至此，面纱揭起了，悬念仍在。直至影片第80分钟，马琳达素颜亮相，其老态的脸庞直面观众，生活亦没有宽容于她，岁月的痕迹显而易见，其憔悴令人震惊。再加上再次离婚的打击，纵使她在事业上如日中天，也逃不开生活的重判。这时候，马琳达的形象得到了彻底的还原。到此，马琳达这个人物在影片中经历了一个从强势到弱势的过程，观众随着安迪渐渐深入了马琳达的生活，窥见了她的真实。马琳达的面具，一步一步被揭开，观众一步步深陷，影片的精彩也随之展开。

顺着这种欲扬先抑的方式塑造下去，马琳达即将变成了一个彻头彻尾的外表坚强内心脆弱的人，情节将难免落入俗套。很显然，这部优秀的影片没有这么做。高潮阶段发生了一个核心事件，《天桥》杂志准备换掉马琳达，任芙蕾为新的主编。马琳达为保住自己的主编地位，或者更甚地说，是为保住自己的利益。她不择手段，将原本属于奈杰尔的位置送给了芙蕾，牺牲了自己多年的老部下。不得不提的是，马琳达有很强的能力，打了一场漂亮的翻身仗，成功挽救了自己的地位。但是，马琳达又是何其地冷酷无情，通过牺牲自己的部下来保全自己，让人心寒。可以说，马琳达如此做法正是她的性格使然。在事业这条狭长小道上，她不会避让，为除挡路石不择手段。工作是她的全部。也就是在这时，安迪无法再认同马琳达，毅然选择离她而去。

女主角安迪虽一心只想当记者，然而因生活所迫，只得到著名的时尚杂志《天桥》担任助理。现实与梦想总是存在着差距，迂回只为能更接近梦想。可是她毅然踏入的时尚界与她格格不入，她不爱打扮，对时尚亦是一无所知。同事的嘲笑，上司的百般刁难，如此屈辱的人际关系及庞大的工作量，都让她无从招架。通过侧面的对比烘托是影片塑造人物的一大特色，显然，安迪这个人物已被铺展在宣纸上，刻画正式开始。一开始就呈现出安迪处境的重重矛盾，观众随着剧情步入安迪的内心，一起抉择。对人物的内在描写显现细腻，安迪被赋予独特的感染力。最终，安迪选择了坚强，努力、坚持和细致的工作态度让她获得了同事们及马琳达的认可和欣赏，做到了第一助理的位置，拥有了自己的地位和成功。本片对人物的刻画和观众息息相关，观众已是不知不觉介入了人物的内在描写，随着人物一起成长。安迪并没有和千千万万其他同类励志电影中的人物有所不同，但是刻画确实略显精彩。她的人物个性被塑造得真实可见，坚持是她的选择，亦是观众的期许，现实的残酷和理想的美丽碰撞出人性的火花。最终，她的坚持换来了应得的报酬，工作顺风顺水。她的喜悦同于观众，个性的塑造至此圆满落幕，可是形象的刻画却潜在深处。始入公司，安迪便深感人际氛围之冷漠。初次见面，同事艾米莉当面嘲笑她朴素过时的穿着，不屑于把她介绍给其他人。奈杰尔则毫不客气地指责她早餐吃的洋葱味儿面包圈臭不可闻，讽刺安迪不注意控制体重，穿着土气。外形是理解人物的钥匙，安迪的朴素率真随即体现。之后的艾米莉始终与安迪保持距离，说话冷冰冰、颐指气使，上司马琳达更是飞扬跋扈、傲慢无礼甚至强人所难。但安迪坦然应对，穿衣风格随意朴实，面对嘲讽、刁难始终真诚善良地对待。慈善宴会上不计前嫌地帮助艾米莉，对上司马琳达的苛刻要求也是尽心尽力。她以真情赢得友谊，以坦诚博得老板的信任，以高尚的人格来对抗异化的社会、异化的人际关系。最终收获了奈杰尔的友谊，艾米莉的感动，马琳达的信任。人物塑造的深刻莫过于此，安迪的价值观给观众带来了灵魂的冲击，心灵的触动。随着剧情的发展，女魔头在人事变动上表现出无情自私，兢兢业业为她卖命的奈杰尔反受其压制，为避免自己的地位被替换而牺牲他人。她的残忍无情和不择手段，使安迪震惊。更让她吃惊的是，女魔头居然把她看作同类人——踩在别人的肩膀往上爬，以牺牲别人的利益来保全自己。安迪也逐渐意识到，自己长期在这种环境中可能会被同化，以至于迷失自己。她的良知使她断然决定告离奢华，离开《天桥》时装杂志社。看透了名利，看透了表面上流光溢彩、内里尔虞我诈的时尚界，她回到了最初。伴着朴素的男友，在记者工作中享受自我。为了显示彻底告别那种浮华虚假的.生活，她把从巴黎带回来的高档时装全部送给艾米莉，换上休闲随意的服装。着装的改变是一个转折点，象征着她人生态度的改变。

人物塑造的最终目的无不是从所刻画人物中挖掘一种思想，一缕哲思。本片的精髓正是在于此，纵使社会纷乱浮华、物质私欲膨胀，高尚纯真“出污泥而不染”的人性仍是占着主流。安迪，就是一个典型的代表，代表着美丽、率真、独立和自由。安迪的志气更是一道洒脱的风景线，她自尊从容，不像其他白领般卑躬屈膝。她不喜欢过分装饰，可是势利的同事们却因此瞧不起她、欺侮她。她随即意识到生存所需的条件，换上名贵时尚的装扮，摆出一副凛然的架势。行事干净利落，雷厉风行，从容应对女魔头的冷酷蛮横。但是她也并非完人，也有过退却的念头，正是因为有了这样的刻画，安迪这个人物更显真实。她是一个有头脑、有尊严、人格独立的女子，生存法则的底线是守住人格的阵地，保持正直的良知。这是影片揭露的一个高潮，对安迪的人格刻画像重彩一挥。情节发展至此，安迪的人物形象已然丰满。但是一个主要人物的塑造绝不满足于此，正面刻画无可挑剔，反面衬托亦是不轻易落下的。

对艾米莉的刻画显得尤为重要，两个人物的相生相衬是本片的一大特色。丧失自我、丧失个性的第一助理艾米莉，有独立精神、聪颖能干的第二助理安迪。这两个人对老板的态度及处世的方式代表了现代白领阶层的两种活法。职场如战场，为了职位和薪水，艾米莉把尊严和自由都牺牲了。艾米莉在这虚华的位置上迷失了自我，把自己变成上司的奴隶。为了保住这个职位，她昼夜忙碌，对老板唯唯诺诺，她想把工作做好，可是她的奴性反而使她变得越来越古板僵化，缺乏智慧和灵巧。与安迪形成了强烈的对比。对艾米莉塑造的同时也是对安迪的衬托。形成了多角度、全方位的刻画。

安迪找回了真爱，也找回了自己喜欢的工作和生活。艾米莉回到了第一助理的原位。马琳达还是一如既往地展示着风光无限、冷漠傲慢、趾高气昂的形象。一切好像都回到了原点，安迪没有改变，马琳达就更没有改变，但她们都很快乐地追随着自己的梦想。尽管有着不同的人生追求，但彼此也相互认同。这正是影片的精彩之处。整部影片其实什么都没有改变，却又什么都改变了。人物的塑造到此亦自圆了。影片中的人物消失了，其实无论安迪、马琳达、艾米莉都不曾消失，她们可能是你，也可能是我。这便是人物塑造的真谛了，其承载着的不仅是丰厚的时代生活，更是社会的历史内涵。

普拉提运动好吗?随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。下面说说普拉提运动给人带来的好处多。

一个健康，柔软的背

普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长，它同样可以让人的有更多的灵活性，把人的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的'柔软的脊椎可以让人避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助人在活动时更加的优雅和容易。

温和的训练

如果身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给关节带来任何的压力，不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是膝关节和你的肩关节。它会让肌肉更加的协调，把注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，可以安全的每天做，而不必担心肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强你的肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会让感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走压力。

更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

减少疼痛和僵硬

如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，会发现通过做普拉提来拉长身体从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

快速的恢复到怀孕前的体形

生完孩子之后小腹保持平坦。这并不需要很长的时间，但是需要有规律的做一些运动，就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，只需要稍做运动，它们就会回到原状。

1、直立普拉提

这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。

两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。

作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。

2、健身球普拉堤

这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。

作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。

3、弹力绳普拉提

这组动作的过程中需要一个弹力绳。

仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。

4、小球普拉提

先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。

仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。

动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神。下面由小编为大家分享普拉提瑜伽训练技巧，欢迎大家阅读学习。

普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的`肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康的饮食,你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现,手臂和双腿也会显得协调光滑,背部将更结实,腹部也会更平坦。然而,变化不仅仅是可见的,你还将感受到体内的积极变化。

你会开始期盼去做锻炼,会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善,心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易,你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月,你就会知道,普拉提是值得尝试的。

普拉提是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于德国创始人,约瑟夫·普拉提先生,它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程,该课程可以是机体健身课程,也可是私人训练课程。

普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动,虽然普拉提课程符合有氧运动的描述,也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动,因为其减肥的效果比较接近有氧运动,但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果,所以它介于两者之间。

普拉提运动身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

3.1、减肥瘦身

3.2、恢复保护脊柱

练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3.3、可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

3.4、可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

3.5、减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。